Öngondoskodás Archívum - Anyák Egycsónakban - Mentálhigiénés támogatás anyáknak

Hová bújt Anya? Hogyan ismerheted fel, amikor segítségre van szükséged?

Hanna — Wed, 02 Apr 2025 12:24:58 +0000

Olvasási idő: 5 perc

Erről olvashatsz ebben a blogban

Univerzális jelek, amik irányt mutathatnak

Ismered azt az érzést, amikor egy hosszú nap végén hiába várod, mégsem jön a felszabadító megkönnyebbülés? Hiába csendesedett el a lakás, hiába ment gyorsan az altatás, te mégsem érzed az órák óta várt fellélegzést. Olyan, mintha a fáradtság, amit egész nap éreztél, sohasem akarna elfogyni…

Napról napra teszed a dolgod, a bú mellett megéled az örömöket is, mégis kimerültnek érzed a tested és a lelked is. Vajon ez azt jelzi, hogy segítségre van szükséged?

Hogyan ismerheted fel, hogy mikor érdemes szakemberhez fordulni? Hogyan és kitől kérj segítséget, amikor úgy érzed, hogy valami nincs benned a helyén?

Hová bújt Anya?

Tudom, hogy annak a felismerése, hogy lelki támogatásra van szükséged, nem mindig könnyű. Különösen anyaként.

Millió tabu gátolja, hogy őszintén megélhesd az anyasággal járó nehéz érzéseidet, elakadásaidat, vagy egyszerűen csak felvállalhasd, ha rossz napod van. Ha pedig ezek az elvárások nem lennének önmagukban is bénítóak, akkor előkerülnek a hétköznapi kihívások is.

Hiszen próbálsz minden helyzetben a legjobban helytállni és ez baromi sok energiádat felemészti. Eleget mesélni, együtt játszani, táplálót főzni, ott lenni, amikor kellesz, bőrbarát mosószerrel mosni, gyerekorvost keríteni, válaszolni az emailekre, életben tartani a kapcsolataidat, megmosni a hajadat, időt szánni a mozgásra stb…

Az élet zajlik, neked pedig szusszanásnyi időd sem marad. A mindannapi teendők, a család, a munkahelyi kötelezettségek és a gyermek körüli feladatok nagyon könnyen elvonják a figyelmedet saját magadról. Pedig te is tudod, mennyire fontos, hogy időben észrevedd, amikor egy kis segítségre van szükséged. Mégis nehéz bűntudat nélkül megállni és befelé figyelni.

Megértelek. Tényleg.

Ezért szeretnélek kicsit kézenfogni és a jeleken keresztül elvezetni a jelenlegi lelki állapotodhoz. Hogy tudd, hogyan ismerheted fel, ha itt az ideje lelassítani, átalakítani a napjaidat, vagy esetleg szakemberhez fordulni. 🙂

Gyere velem, mutatom mire figyelj!

A lelki elakadások olyan tarkák és változatosak, akár a réten a vadvirágok. Nehéz egyértelműen körbehatárolni, leírni, pláne azon a szinten, ahol a mentálhigiéné bekapcsolódhat.

Mert hogy itt, ezen a szinten a cél a megelőzés. 🙂

Szeretnénk, ha a szomorúságból nem lenne depresszió, ha a szorongásból nem lenne pánikzavar, vagy az érzelmi kimerülésből kiégés.

Vagyis bármi üzenet lehet számodra, ami szokatlan és korábban nem volt rád jellemző, bármi változás, ami az utóbbi időben kibillent az egyensúlyodból. Minden, ami komoly alkalmazkodást igényel tőled, ami negatívan hat a mindennapjaidra és így az életminőségedre.

Emlékeztetőként pedig szeretnék neked adni egy gondolatot: a mentálhigiénés szakember minden esetben egészséges, felnőtt emberekkel dolgozik, akik az életük egy pontján nehézséget, elakadást élnek meg. Szóval, aki segítséget kér, az nem beteg.

Ez lehetsz te is és én is. Bárki.

Univerzális jelek, amik irányt mutathatnak

Állandó fáradtság és kimerültség.

Persze tudjuk, hogy a fáradtság valamilyen mértékben mindannyiunk életében jelen van, de ha úgy érzed, hogy a pihenés ellenére sem tudsz feltöltődni, ha folyamatosan kimerültnek érzed magad, akkor érdemes kicsit lassítani és megvizsgálni a helyzetet. Odafigyeléssel és segítségkéréssel megelőzhető a súlyosabb mentális zavarok kialakulása.

A sok teendő, az állandó készenlét, vagy éppen a monotonitás könnyen kimeríthet, amit a felhalmozódó mentális fáradtság csak tovább fokoz.

Érdemes először a környzet támogatásával könnyíteni a mindennapokon, ha pedig úgy ítéled meg, akkor természetesen szakember is bevonásra kerülhet.

Érzelmi üresség, apátia

Az anyává válás kezdeti időszakában (első heteiben) előfordulhat, hogy cikáznak az érzéseid és impulzívan, olykor szélsőségesen éled meg azokat.

Azonban, ha tartósan úgy érzed, hogy semmi sem hoz örömet az életedbe, ha nem igazán találod a boldogságot a hétköznapjaidban, motiválatlannak érzed magad, akkor az egy jelzés arra, hogy valami nincs rendben.

De itt is fontos, hogy magadhoz képest vizsgáld meg a helyzetet. Ha a dolgok már nem érdekelnek úgy, mint korábban, félsz, hogy benne ragadsz ebben a lelki állapotban, akkor mindenképpen érdemes szakember segítségét kérni.

Fokozódó aggodalmak, szorongás

Természetes, hogy a kisbabád megérkezésével nő benned a felelősség és az aggodalom érzése is. De fontos meghatározni, hogy meddig tart az aggodalom és hol kezdődik a szorongás.

Míg az aggódás általában helyzethez kötött és segít a megoldások megtalálásában, addig a szorongás egy irracionális, helyzethez nem kapcsolódó érzés. Gyakran akkor is fennáll, amikor nincs közvetlen veszély, nehezen kontrollálható, emiatt megterhelő a mindennapokban.

Ha úgy érzed, hogy a félelmeid folyamatosan visszatérnek, nehezen tudot elhessegetni őket és már kimerítenek, akkor érdemes szaksegítséget kérned.

Társas kapcsolatok elhanyagolása

Az anyai szerep magával hozhat egy befelé figyelést és elzárkózást, ami megkönnyíti számodra az alkalmakozdást az új élethelyzethez. Ha viszont úgy érzed, hogy csökken a nyitottságod és kíváncsiságod mások iránt, akkor érdemes kicsit közelebbről is szemügyre venni ezt a változást.

A társas kapcsolatok fenntartásában sok tényező gátolhat, pl. a babádhoz/kisgyerekedhez való fokozott alkalmazkodás, de jele lehet egy enyhébb szociális szorongásnak is. Mivel a magányosság érzése és a társas kapcsolatok elhanyagolása fokozhatják a mentális megterhelést, további érzelmi nehézségeket okozhatnak.

Fontos, hogy a végére járj, hogy ismét kapcsolatba kerülj a külvilággal és rátalálj az aktuális társas szükségleteidre.

Fizikai tünetek megjelenése

Egy elhúzódó lelki egyensúlyvesztés könnyen jelentkezhet fizikai, testi tünetek formájában is. Árulkodó lehet a gyakori fejfájás, emésztési problémák, alvászavar, vagy ha számodra idegen, egyéb fizikia tüneteket tapasztalsz.

A mentális és fizikai állapot közötti összefüggés nagyon szoros, így a mentális feszültség és kimerülés könnyedén okozhat testi tüneteket is. Vedd komolyan a tested jelzéseit, hogy mielőbb enyhüljenek a testi és lelki tüneteid.

Lélegezz fel az AnyaKapaszkodóval

Néha mindenkinek szüksége van olyan szakemberre, aki megérti, támogatja és elfogadja a benne zajló érzéseket, vagy egyszerűen csak segít az újrarendeződésben. Talán neked is. Különösen akkor, amikor elveszettnek, túlterheltnek, érzelmileg kimerültnek érzed magad és szükséged van valakire, aki segít megérteni, hogy mi zajlik benned.

A segítségkérés nem kell, hogy ijesztő és nagy lépés legyen, szabadon csinálhatod, lépésről lépésre. Barátkozz a gondolattal, figyeld a működésed és kezdetben csak hangolódj magadra.

Az AnyaKapaszkodó lelki támogatás pont azért jött létre, hogy biztonságos térben, könnyebben és gördülékenyebben vészelhesd át a kihívást jelentő időszakot.

A lényeg, hogy elvárások nélkül kapcsolódj magadhoz és a szükségleteidhez.

AnyaKapaszkodó

Mentálhigiénés támogató beszélgetés

eseti segítség, bármely élethelyzetben

90 perc / alkalom

18.500 Ft

Az AnyaKapaszkodó akkor segít, amikor elveszettnek, túlterheltnek, érzelmileg kimerültnek érzed magad és szükséged van valakire, aki segít megérteni, hogy mi zajlik benned.

Az ülésen a fókusz nem csupán az aktuális elakadásodon van, hanem azon is, hogy hogyan mozgósíthatod a belső erőforrásaidat, és találhatod meg a saját kapaszkodóidat a kihívást jelentő helyzetben.

Az AnyaKapaszkodó célja, hogy alkalmi lelki támogatást adjon, amikor arra a legnagyobb szükséged van.

Időpontot foglalok

További információk

A Hová bújt Anya? Hogyan ismerheted fel, amikor segítségre van szükséged? bejegyzés először Anyák Egycsónakban - Mentálhigiénés támogatás anyáknak-én jelent meg.

Eljött az idő, amikor újra megismerheted önmagad

Hanna — Wed, 26 Mar 2025 09:11:08 +0000

Olvasási idő: 5 perc

Erről olvashatsz ebben a blogban

Olyan sok kérdés merülhet fel benned

Miért érdemes ezekről gondolkodni?

Nincs jó vagy rossz út – csak a sajátod

Az anyaság az egyik legösszetettebb és legváltozékonyabb szerep az életedben.

Te is észrevetted már, hogy ahogy a gyereked nő, úgy változol te is? Az ő fejlődésén keresztül te is újra és újra formálódsz. Néha izgalmas rácsodálkozásokkal, máskor pedig olyan kérdésekkel, amikre nem könnyű választ találni.

Milyen utat jártál be eddig? Miben változtál az évek alatt? Hiszen teljesen másként gondoskodtál egy kisbabáról, mint egy óvodásról. Még egy sima nap is másként telik, ha már nem egy csecsemő szükségletei alakítják a napirendet.

Ha már a legkisebb gyereked is ovis, akkor a családi életetek is egy újfajta lendületet kap. Több a kiszámíthatóság, az éjszakák nyugodtabbak, a nappalok strukturáltabbak. Talán azt is érzed olykor, hogy a nehezén már túl vagy.

És mégis... néha megjelenhetnek benned olyan érzések, amik váratlanul érnek. Elbizonytalanodhatsz, hogy ki is vagy most, az életednek ezen a pontján. És merre tartasz?

Lehet, hogy furcsa módon még mindig fáradtnak érzed magad, vagy olyan emlékek nyomasztanak, amikkel eddig nem volt erőd foglalkozni. Ez teljesen természetes és része a folyamatnak.

Mert az anyaság egy folyamatosan alakuló, plasztikus létforma, amit nem lehet fixálni és standardizálni.

Olyan sok kérdés merülhet fel benned

Ahogy a gyereked egyre önállóbb, neked is lehetőséged nyílik arra, hogy újra ránézz a saját belső világodra és törődj vele.

Ez alapján fogod majd megfogalmazni, hogy mit jelent számodra a család, a munka és a saját szükségleteid közötti egyensúly. Ez lesz az origója annak, hogy hogyan reagálsz a mindennapok kihívásaira, például, ha türelmetlennek érzed magad, vagy ha testvérféltékenységet kell kezelned.

De a párkapcsolatodra vonatkozó kérdések is innen indulnak. Például, hogy hogyan változott a párkapcsolatod az anyaság évei alatt, és mit kezdj ezekkel a változásokkal?

És egyáltalán, békében vagy-e az anyaságoddal? Hordozol magaddal régi sérelmeket, bűntudatot, vagy olyan elvárásokat, amik feszítenek?

Egy csomó fontos kérdés, amiken ebben az életszakaszodban szépen lassan végig tudsz menni és fel tudsz göngyölni.

Miért érdemes ezekről gondolkodni?

Röviden azért, mert így jobban fogsz kapcsolódni a gyerekedhez, a párodhoz – és nem utolsó sorban önmagadhoz is.

Pszichológiai kutatások szerint az életszakaszok változásai mindig hoznak magukkal kisebb-nagyobb kríziseket, de ezek egyben lehetőséget is teremtenek a fejlődésre. Ehhez viszont az kell, hogy észrevedd, mi zajlik benned.

Bár az elmúlt években háttérbe szorítottad a saját igényeidet, most egy új időszak kezdődik. Egy olyan időszak, amikor elkezdheted tudatosan megfogalmazni, hogy ki vagy a jelenben, nemcsak anyaként, hanem emberként is.

Tudom, hogy nem könnyű átírni a berögzült mintákat. De a következő években egyre több lehetőséged lesz arra, hogy az anyaságod ne csak a gyerekeidről szóljon, hanem arról is, hogyan találod meg a belső egyensúlyod.

Hogyan indulj el ezen az úton?

Először is, légy türelmes önmagaddal. Nem kell egyik napról a másikra minden kérdésedre választ találni, már az is hatalmas lépés, ha felismered, hogy a te érzéseid, gondolataid is figyelmet érdemelnek tőled.

Néha elég egy kis elcsendesedés, hogy észrevedd, mi foglalkoztat igazán. Próbáld meg tudatosan keresni azokat a pillanatokat a napodban, amikor magaddal is tudsz kapcsolódni. Lehet ez egy séta, egy rövid naplóírás, vagy akár csak néhány perc, amikor lehunyod a szemed, és figyelsz a saját belső világodra.

Nincs jó vagy rossz út – csak a sajátod

Különbözőek vagyunk, így ezt az időszakot is sokféleképpen élhetjük meg. Idő ráhangolódni az új életszakaszra és annak a lehetőségeire, még akkor is, ha vágytál rá. Ezért az a legfontosabb, hogy figyelj magadra és a jelzéseidre.

Az anyaság nemcsak arról szól, hogy gondoskodsz a gyerekedről, hanem arról is, hogy közben önmagaddal is kapcsolatban maradsz. Hangolódj rá a szükségleteidre, mert ha te jól vagy, az a családodnak is ajándék.

Emlékeztetőként pedig szeretnék neked egy gondolatot: a mentálhigiénés szakember minden esetben egészséges, felnőtt emberekkel dolgozik, akik az életük egy pontján nehézséget, elakadást élnek meg. Szóval, aki segítséget kér, az nem beteg.

Az AnyaTér lelki támogatás pont azért jött létre, hogy újradefiniálhasd az anyai szereped, egyensúlyban a családdal, a munkával és a saját belső világoddal.

Útravalóként pedig itt egy kis gondolatébresztő gyűjtés olyan hétköznapi kihívásokról, amik irányt adhatnak az önismereti munkádnak:

A türelem:

A kisgyerekek rengeteg türelmet igényelnek, mégis előfordulhat, hogy a legapróbb dolog is a legrosszabbat kihozza belőled. Mit teszel, ha kiborítja a teát, ha nem akar öltözni, vagy egyszerűen csak húzza az időt és nem indul el fogat mosni? Megtudod fogni humorral, játékossággal, vagy hamar elpattansz és fenyegetés, büntetés, esetleg kiabálás lesz belőle?

Munka és magánélet egyensúlyának megtalálása:

A munka, a háztartás, a gyerekek és az énidő közötti egyensúly megtalálása igazi kihívás. Hogyan tudsz hatékony maradni a munkahelyeden, ha már a reggeli elindulás nyögvenyelősen ment? El tudod-e felejteni, míg dolgozol, hogy anya is vagy? És ha igen, gyötör miatta bűntudat? Hogyan tudod mindkét szerepben jól érezni magad?

Testvérféltékenység és konfliktusok kezelése:

Több gyerek esetén természetes, hogy napi szinten kell békítened, testvérféltékenységet kezelned. Hogyan tudod úgy megoldani ezeket az érzékeny helyzeteket, hogy az mindegyik gyereked számára oké legyen? Hogyan támogatod őket abban, hogy megértsék egymást, és képesek legyenek átlendülni a rivilzáláson?

Az önmagaddal való kapcsolat:

Miközben mindent megteszel a családodért, könnyen elfelejtheted a saját szükségleteidet. A mindennapi rohanás közben könnyen háttérbe szorulnak azok a dolgok, amik segítenek téged feltöltődni. Meg tudod fogalmazni, hogy mire van szükséged ahhoz, hogy jól funkcionálj? Mitől érzed magad igazán jól a bőrödben?

AnyaTér

Mentálhigiénés támogató beszélgetés

3 év feletti gyereket nevelő anyáknak

60 perc / alkalom

15.000 Ft

Az AnyaTér segít eligazodni az új kihívásokban, a gyermeked érzelmi és viselkedésbeli változásaiban, a családi dinamika átalakulásában vagy a saját identitásod újragondolásában.

Az AnyaTér célja, hogy támogasson abban az időszakban, amikor a gyermeked egyre önállóbbá válik, és te újradefiniálhatod az anyai szereped, egyensúlyban a családdal, a munkával és a saját belső világoddal.

Időpontot foglalok

További információk

A Eljött az idő, amikor újra megismerheted önmagad bejegyzés először Anyák Egycsónakban - Mentálhigiénés támogatás anyáknak-én jelent meg.

Anyaság túlélő üzemmód nélkül

Hanna — Mon, 24 Mar 2025 09:36:08 +0000

Olvasási idő: 5 perc

Erről olvashatsz ebben a blogban

A belső egyensúly tényleg csak egy túlértékelt városi legenda?

Az érzelmi stabilitás jelentősége az anyaságban

A szakirodalom szerint a rutinok kulcsfontosságú szerepet játszanak az életünkben, mivel segítenek stabilitást és biztonságot nyújtani, különösen a stresszes időszakokban. És valóban!

Ha valami, akkor a dacoló, éppen akaratára ébredő totyogóval otthon maradni igazi próbatétel. Ebben az időszakban különösen fontosak a rutinok, hogy valamiféle rendet és nyugalmat hozzanak a kaotikus mindennapokba.

Valószínűleg te is sok szokást kialakítottál már, akár észrevétlenül is, hogy könnyebbé és gördülékenyebbé tedd a napjaitokat. Mégis előfordulhatnak olyan helyzetek, amiket a legjobb szándékod ellenére sem tudsz rugalmasan megugrani.

Hiszen, hogyan reagálj jól, ha a gyereked már délelőtt 9-kor a lábadba kapaszkodva csüng rajtad, miközben próbálod befejezni a kihűlt kávédat?

Zsonglőrködsz az idővel, hogy legyen ebéd is, tiszta ruha is és együtt töltött idő is, lehetőleg a friss levegőn. Ezért aztán egyik feladatot követi a másik és robotpilótába kapcsolsz: alkalmazkodsz, átszervezel, végül áldozatot hozol.

Eközben pedig, ha jobban belegondolsz, egy átlagos napon több szuperképességet használsz, mint bármelyik Marvel hős. Mesét olvasol teregetés közben, építőkockázva főzöl és a legmagasabb szintű túsztárgyalást vezeted le a wc-ről, hogy legalább az a két perc nyugodt legyen.

Tudom, hogy elfogadod, hogy a mindennapok ebben a mederben telnek, hiszen erről szól a kisgyerekes élet. Te is tartod a napirendet, alkalmazkodsz a kicsi igényeihez, jelen vagy és viseled ezt a hektikus egyhangúságot.

De vajon ez még mindig a rutin?

Stabilitást és biztonságot nyújt, ahogy a szakirodalom mondja, vagy inkább kiábrándultságot, egyfajta elveszettséget térben és időben?

A belső egyensúly tényleg csak egy túlértékelt városi legenda?

Gyakorló szülőként már te is tudod, hogy az anyaság nem csupán a puha ölelésekről és a tündéri pillanatokról szól. Sokszor inkább olyan, mintha egy érzelmi hullámvasúton ülnél, ahol a fentek és lentek olyan gyorsan váltják egymást, hogy ember legyen a talpán, aki lépést tud tartani velük. A nevetést egyik pillanatról a másikra válthatja fel a türelmetlenség, a fáradtság vagy a bizonytalanság.

És hiába szereted a gyereked mindennél jobban, mégis előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor úgy érzed, hogy szívesebben legeltetnél bárányokat a réten. Egyszerűen azért, mert a mindennapok monotonitása könnyen bedarálnak, csökkentik a kreativitásodat, amitől nő benned a feszültség.

Ezt pedig csak tovább fokozza a kisgyermekes évek egyik legnagyobb kihívása: az állandó alkalmazkodás.

Talán te is megtapasztaltad már, hogy ami az egyik nap még működött, az másnapra haszontalan tudássá vált. A dackorszak naponta többször is próbára teszi a türelmed, ezért könyveket bújsz, infókat gyűjtesz, módszereket próbálgatsz.

Mindenféle nevelési tanáccsal találkozol, de nem tudod őket hosszútávon beépíteni és összehangolni a saját elveiddel. Ezért aztán tovább keresgélsz és mire észbe kapsz, már anyaüzemmódban létezel.

De hogyan legyél jelen anyaként úgy, hogy közben megőrzöd azt is, aki vagy?

Az érzelmi stabilitás jelentősége az anyaságban

A mentális egészség megőrzése érdekében fontos, hogy kijelölj néhány sarokpontot. Például azt, hogy az anyaság nem egy vég nélküli szolgálat, ahol mindig csak adsz. Neked is szükséged van töltődésre, térre és támogatásra, hogy ne csak túlélj, hanem ténylegesen megéld ezt az időszakot.

Azért fontos nagyon az önismereti munka, az érzelmi stabilitás erősítése és a saját szükségletek tudatosítása, mert ezek alapvető szerepet játszanak a gyerekeddel való kapcsolatod minőségében is.

Ha folyamatosan belső feszültséget élsz meg, az nemcsak a te közérzetedre, hanem a gyerekeddel való kapcsolatodra is kihat. Ettől pedig előbb-utóbb belekerülsz a bűntudat körforgásába, ami még messzebb visz a megoldástól.

Az AnyaTámasszal abban szeretnék neked segíteni, hogy ne csak a gyereknevelés gyakorlati kérdéseire találj válaszokat, hanem önmagadat is megtaláld ebben az élethelyzetben.

Azért, hogy az életednek ez a hangsúlyos időszaka ne a túlélésről szóljon, hanem arról, hogy valóban jelen lehess benne tudatosan, kiegyensúlyozottan és önazonosan.

Ez pedig egy kis útravaló, amivel már otthon is hangolódhatsz erre:

1. Tudatosítsd az érzéseidet

Először is, engedd meg magadnak, hogy őszintén felismerd, ha kimerült vagy frusztrált vagy. Az érzéseid jogosak, és nem leszel miattuk rossz anya. Ha felismered, hogy mi váltja ki a túlélő üzemmódot, máris tettél egy lépést a változás felé.

2. Határozd meg a prioritásaidat

Nem kell minden napnak tökéletesnek lennie. Gondold végig, hogy mi az, ami igazán számít neked és a családodnak? Mi az, amit elengedhetsz? Ne próbálj minden fronton helytállni, mert az csak fokozza a nyomást.

3. Kérj és fogadj el segítséget

Senkinek sem kell magányos szuperhősnek lenni. Ha van rá lehetőséged, vond be a környezeted és könnyíts a napjaidon.

4. Engedd meg magadnak a feltöltődést

Napi 10-15 perc is sokat számít, ha az tényleg rólad szól. Bármilyen offline időtöltés, egy csésze kávé/tea csendben, levegőzés, egy rövid torna energiát és segít kicsit kikapcsolni.

5. Vezess be „öröm-pillanatokat”

A rutinok mellett teremts olyan apró szokásokat is, amik kifejezetten neked és a gyerekednek adnak örömet. Lehet ez egy közös tánc, egy rövid játék, vagy egy meghitt mese, bármi, ami segít megtalálni a szépséget a mindennapokban.

6. Ismerkedj a felszabadult anya gondolatával

A legtöbben tökéletes vagy “elég jó” anyák akarnak lenni. Pedig mennyivel jobb lenne, ha inkább csak felszabadult anyaságra vágynánk?

A felszabadult anya megéli és kifejezi az érzéseit, mer önmaga lenni, hibázik, tanul, változtat. A felszabadult anya önreflexív.

7. Kapcsolódj más anyákhoz

Beszélgess olyanokkal, akik hasonló cipőben járnak. Egy támogató közösség vagy akár egy baráti beszélgetés is segíthet átlendülni a nehezebb napokon.

A lényeg, hogy tudatosítsd: nem kell mindig a túlélésre játszanod. Gondolkozz kis lépésekben, már ezek is sokat segíthetnek abban, hogy újra megtaláld az örömöt a mindennapokban.

AnyaTámasz

Mentálhigiénés támogató beszélgetés

1-3 év közötti gyereket nevelő anyáknak

60 perc / alkalom

15.000 Ft

Az AnyaTámasz abban segít, hogy ne csak túlélő üzemmódban működj, hanem megtaláld az anyaságban a saját ritmusod, az örömeidet és a belső stabilitásodat is.

Az AnyaTámasz célja, hogy az állandó készenléten, nevelési és önismereti kihívásokon túljutva, megtaláld a saját utad az anyaságban, és a mindennapjaid a valódi jelenlétről és az örömteli pillanatokról is szóljanak.

Időpontot foglalok

További információk

A Anyaság túlélő üzemmód nélkül bejegyzés először Anyák Egycsónakban - Mentálhigiénés támogatás anyáknak-én jelent meg.

Anya lettél, hogyan tovább?

Hanna — Sun, 23 Mar 2025 10:09:05 +0000

Olvasási idő: 4 perc

Erről olvashatsz ebben a blogban

A szivárványon túl: az anyaság egy krízis

A szivárványon túl: gátseb, kisebesedett mell és varratok - tabuk, hiedelmek, elvárások

A szivárványon túl: gyógyulás, feldolgozás, megérkezés az anyaságba

Az anyaság első évében úgy érezheted magad, mintha egy láthatatlan akadálypályán kellene végigmenned, ami tele van elvárásokkal, véleményekkel és megkérdőjelezhetetlen szabályokkal.

Mindenki tudni véli, hogy mitől lesz boldog a babád, mitől lesz “jó” egy anya, sőt, még azt is, hogyan kellene érezned magad.

De mi van akkor, ha te mást érzel?

Ha az öröm mellett ott a kimerültség, a bizonytalanság vagy az elveszettség? Ha néha úgy érzed, hogy bár mindennél jobban szereted a gyereked, mégis ijesztőnek és kilátástalannak érzed a mindennapokat.

Ha néha eszedbe jut, mégis hogyan fogod ezt megugrani!?

A szivárványon túl: az anyaság egy krízis

Az anyává (és úgy általában a szülővé) válás az egész életedet átalakítja. Még akkor is, ha tudatosan készültél rá, könyveket bújtál és árgus szemekkel figyelted a gyerekes barátnőidet.

Amikor te leszel anyuka, hirtelen megtapasztalod a szülővé válás nyers valóját. Sokan már a baba tervezése során akadályokba ütköznek, amitől egy pillanat alatt illan el az idilli babavárás reménye.

Nyilván nem tudhatom, hogy te milyen csomaggal érkeztél meg az anyaságodba. Ahogyan azt sem, hogy ahol tartasz, amögött mennyi könny, erőfeszítés, áldozat lapul.

Abban viszont teljesen biztos vagyok, hogy elég egy rossz mondat, egy bántó gesztus, egy “jó tanácsnak” szánt javaslat és könnyen a padlón találhatod magad…

Mert az anyává válás egy érzékeny folyamat, ami nem megy egyik napról a másikra.

Ettől pedig könnyen elbizonytalanodhatsz és úgy érezheted, hogy nem vagy rá képes. Pedig természetes, ha a lelkednek időre van szüksége, hogy utolérje ezt a nagy változást.

A szivárványon túl: gátseb, kisebesedett mell és varratok - tabuk, hiedelmek, elvárások

Bár én elsősorban a mentálhigiéné oldaláról közelítek, azért szem előtt tartom a test és a lélek szoros kapcsolatát is.

A gyermekágyi időszak nemcsak a babáddal való ismerkedésről szól, hanem a gyógyulásról is. Hajlamosak vagyunk ilyenkor a fizikai felépülésre gondolni, hiszen milyen lelki problémája lehet egy friss anyukának?

Hát… Soroljam?

Talán te is megtapasztaltad már, hogy az anyaságot sokszor mennyire idealizálják. Pedig egy csomó kihívással jár, a szoptatástól a gátsebeden át a babád hasfájásáig.

Az életed egyszerre esik szét apró darabokra, amiket nem győzöl újra összeilleszteni, miközben a napjaid egy képlékeny masszává mosódnak egybe. Etetéstől altatásig, altatástól pelenkacseréig látsz és ehhez igazítod a saját szükségleteidet is.

Azért lássuk be, ez tényleg embert próbáló.

A napi túlélés tükrében a lelki ügyek könnyen eltörpülnek.

Pedig fontosabbak, mint valaha. Az anyai létbe való megérkezésed része, hogy elsírod, amit el kell és kimondod, ami a szíved nyomja. Akár többször is, hiszen ez egy folyamat. Idő, míg minden a helyére kerül benned.

A szivárványon túl: gyógyulás, feldolgozás, megérkezés az anyaságba

Néha talán úgy érzed, hogy mindenki másnak könnyebb. Hogy más anyák jobban csinálják. Hogy neked kéne még erősebbnek lenned. De hidd el, minden, amit érzel természetes és mással is megtörént már.

Senki sem születik anyának.

Oké, ha neked is időre van szükséged, amíg belerázódsz. Viszont nem kell egyedül csinálnod, támogathat a környezeted, vagy egy szakember.

Az AnyaMenedék lelki támogatás pont azért jött létre, hogy egy biztonságos térben beszélhess az anyává válással járó nehéz érzéseidről és kétségeidről.

Útravalóként: A legtöbben tökéletes vagy “elég jó” anyák akarnak lenni. Pedig mennyivel jobb lenne, ha inkább csak felszabadult anyaságra vágynánk?

A felszabadult anya megéli és kifejezi az érzéseit, mer önmaga lenni, hibázik, tanul, változtat. A felszabadult anya önreflexív.

AnyaMenedék

Mentálhigiénés támogató beszélgetés

1 év alatti csecsemőről gondoskodó anyáknak

60 perc / alkalom

15.000 Ft

Az AnyaMenedék abban segít, hogy kiegyensúlyozottabban és önfeledtebben éld meg az anyaság első hónapjait, és könnyebben megtaláld a saját ritmusod az új szerepben.

Az AnyaMenedék célja, hogy segítséget nyújtson a nehéz érzéseid megértésében és feldolgozásában, hogy megtaláld a saját megoldásaid a mindennapi kihívásokra és könnyebben alkalmazkodj az anyasághoz, életed új szakaszához.

Időpontot foglalok

További információk

A Anya lettél, hogyan tovább? bejegyzés először Anyák Egycsónakban - Mentálhigiénés támogatás anyáknak-én jelent meg.

Tabuk nélkül: Az anyák mentális egészségének valódi jelentősége

Hanna — Wed, 07 Aug 2024 16:05:04 +0000

Olvasási idő: 8 perc

Erről olvashatsz ebben a blogban

A mentális egészség kialakítása sokkal fontosabb, mint hinnéd…

Hiszen mi történik akkor, ha megborul az egyensúly?

Nem találtam fel a spanyolviaszt, de azért vannak felismeréseim…

Még mindig túl sok a korlátozás és az elvárás az anyaság körül…

Jó, van egy kis lelki egyensúlyvesztésem, de muszáj miatta segítséget is kérnem?

Oké, most, hogy elolvastad ezt, talán magadra ismertél…

Képzeld el, hogy a lelked egy gondosan ápolt kert, tele virágokkal és zöldellő fákkal. Színes, zegzugos, puha és csalogató a döngicsélő méhek, a színes pillangók vagy a vidáman csiripelő madarak számára is.

Ez a burjánzó kert minden érzékszervedre hat a fülcimpádtól egészen a talpadig, ettől pedig körbeleng az elégedettség érzése.

Vajon akkor is ilyen lenne a kerted, ha nem törődnél vele? Valószínűleg nem.

Ahogy a kertet rendszeresen öntözni, gyomlálni és táplálni kell, úgy a mentális egészséged is törődést és figyelmet igényel.

Könnyen meglehet, hogy mióta anyuka lettél a belső kerted kicsit elhanyagoltad. Érezheted, hogy kevésbé színes, puha és csalogató, mert az utóbbi időben kevesebb energiád maradt magadra…

Előfordulhat az is, hogy egy ideje már nem érzel elégedettséget, amikor magadra és az anyai minőségedre gondolsz. 😔

Szeretnék neked segíteni a negatív érzéseid feloldásában, ezért ebben a cikkben arról fogok írni, hogyan ápolhatod a lelked kertjét és mit tehetsz a mentális jóllétedért.

A mentális egészség kialakítása sokkal fontosabb, mint hinnéd…

Biztosan Te is megfigyelted már magadon, hogy zavartalan lelki állapotban sokkal könnyebben birkózol meg a mindennapi kihívásokkal. Ilyenkor kevésbé frusztrál, ha kiborul a kakaó, sok a nyafogás vagy húzza az időt a gyereked.

A nehézségek ellenére is rugalmas, kreatív és jól terhelhető vagy és bár észreveszed a próbatételeket, mégis a derűlátás jellemzi a megküzdésed.

Ez azért van, mert mentálisan rendben vagy, vagyis ép a lelki egészséged. 🙂

Ezzel a néhány ismerős helyzettel csak azt szerettem volna érzékeltetni veled, hogy a mentális egészség elengedhetetlen a kiegyensúlyozott mindennapokhoz, a pozitív önértékeléshez és a belső harmónia megéléséhez.

Hatással van arra, hogyan tekintesz magadra és mit közvetítesz a családod és a környezeted felé.

Ebben az állapotban egyensúlyban vagy önmagaddal, az elveiddel és az értékeiddel, ezért kiszámítható a jelenléted. Éppen ezért fontos tudatosítani magadban, hogy a mentális egészség tulajdonképpen a jó élet alapja.

Erre pedig akárhogy is nézem, érdemes energiát szánni. 🙂

Hiszen mi történik akkor, ha megborul az egyensúly?

Mivel mind emberek vagyunk, bármikor előfordulhat, hogy felborul a belső egyensúlyunk és sérül a mentális egészségünk. Elég hozzá egy tartósan fennálló munkahelyi konfliktus, párkapcsolati krízis vagy egy elhúzódó családi nézeteltérés.

Éppen ezért nehéz felismerni is, mert teljesen hétköznapi élethelyzeteken keresztül jelenik meg. Így aztán nincs is könnyű dolgod, ha nyakon akarod csípni.

Ez pedig az anyukák esetében is igaz…

A gyerekeimmel ritkán jártam játszótérre vagy gyerekes-anyukás foglalkozásokra (ami irónikus, mert én viszont nagyon sokat tartottam).

Akik jártak nálam foglalkozáson vagy egyéni ülésen, már ismerik a szellemiségemet. Számomra az anyaság sokkal több, mint egy szerep. Úgy gondolok rá, mint egy lehetőségre. Lehetőség arra, hogy összekapcsolódj a legmélyebb önmagaddal.

Lehetőség az önreflexióra.

A saját anyaságomban is ennek megélésére törekszem, éppen ezért viselem nagyon nehezen például az agresszív szülői jelenlétet és a kiabálást (hogy tovább ne is menjek).

A játszóterek viszont hemzsegtek a túlfeszült, stresszes anyukáktól. Fülsértő hangszínen üvöltve, a gyerekeket olykor megrángatva és totálisan megszégyenítve próbálták “beléjük nevelni” az osztozkodás eszméjét vagy a verekedés helytelenségét (micsoda paradoxon…).

Ezekben a helyzetekben tapintható volt az a kimért feszültség, ami ezekben az anyukákban folyamatosan dolgozott.

És bár értettem, hogy mi áll ennek a hátterében, szépen lassan leszoktunk ezekről a programokról.

A jelenség viszont nem hagyott nyugodni, hiszen ezek az élmények és megfigyelések is szerepet játszottak abban, hogy elkezdtem az anyukák mentális támogatásával mélyebben foglalkozni. 🙂

Nem találtam fel a spanyolviaszt, de azért vannak felismeréseim…

Gondolom semmi újat nem mondok neked azzal, hogy az anyaság rengeteg mentális kihívással jár együtt.

Ehhez talán Te is tudsz kapcsolódni, mindegy, hogy éppen hány hónapos vagy éves kisgyereked van. 🙂

A leggyakoribb stresszfaktorok, amikkel az elmúlt években találkoztam az alapvető szükségletektől egészen a magasabb szinten lévő igényekig terjedtek.

A teljesség igénye nélkül: Te is megélhettél már magányt, félelmet, rossz esetben szorongást, kétséget és bizonytalanságot, monotonitást, állandó készen- és jelenlétet, bénító felelősséget.

Megküzdöttél, vagy éppen még küzdesz vélt és valós elvárásokkal, hektikus napirenddel vagy az egyéni szükségleteid háttérbeszorításával és azok negatív hatásaival.

Nehézséget jelenthet számodra megtalálni önmagadat az új szerepben és ugyanilyen kihívásokkal teli lehet újrahangolni a párkapcsolatodat is.

Remélem egyetértünk abban, hogy ezek mindegyike már önmagukban is óriási mentális terhet jelentenek.

De van valami, ami tovább bonyolítja a helyzetet…

Az az érdekessége ezeknek a terheknek, hogy nem önmagukban jelentkeznek.

Mondok egy példát. Ha csak az lenne a gond, hogy minden nap szükséged lenne 1 órára, amit magadra fordíthatnál, már javulna is a mentális állapotod. Hiszen bátran jelezhetnéd a környezeted felé, hogy megterhelőek a napjaid és szeretnél egy szusszanásnyi időt.

De van valami, ami gátat szab annak, hogy kifejezd az anyasághoz kapcsolódó negatív érzéseidet vagy éppen a szükségleteidet.

Ez pedig a tökéletesség eszméje.

A nehéz érzések és más anyasággal járó terhek mellett, automatikusan megjelenik ez az idea, ami csak és kizárólag az anyaságot érinti.

Neked is ismerős?

Ez az az anyakép, amiben bár lehet kicsit mélabúsnak lenni, de szomorkodást már nem engedélyez. Állandó odaadást, repkedést vár el, még akkor is, ha erre az őseink sem voltak képesek.

Ha valaki mégis felvállalná a benne zajló érzéseket, azt hálátlansággal jellemzi és különböző degradáló ítélkezésekkel címkézi (pl.: “milyen anya az ilyen?”).

Még mindig túl sok a korlátozás és az elvárás az anyaság körül…

Mert a tökéletesség eszméje tabusít minden nehéz érzést, amit az anyaság előhozhat belőled, belőlem, bárkiből.

Magadra hagy a kihívásaiddal és a nehézségeiddel, fojtogatóvá teszi a mindennapokat. Állandó feszülést idéz elő és megfelelésbe kényszerít. Kihat az anyai jelenlétedre, az önbizalmadra, az identitásodra.

Egyenes úton vezet el a lelki egészség kibillenéséhez, vagyis a mentális egészséged sérüléséhez.

Ebben az állapotban már nem vagy egyensúlyban önmagaddal, az elveiddel és az értékeiddel, ezért a jelenléted sem kiszámítható.

Innen nézve pedig nem is akkora csoda, ha a korábban említett játszótéri anyuka nem tud mást, mint kiabálni a gyerekével. Hiszen szeretne szabadulni a benne folyamatosan dolgozó frusztrációtól, ennek pedig jobb megoldás híján, így ad teret.

Az anyai minőség megváltozik és olyanná válik, akár a vulkán, amiből időnként felszínre tör a pusztító láva.

Nincs anya, aki vulkán akarna lenni…

Évek óta dolgozom anyákkal, sőt én is az vagyok. Teljesen biztos vagyok abban, hogy senki sem akar ilyen anyává válni.

Mégis előfordul.

Nemcsak a külső megfigyeléseimből, hanem a saját tapasztalataimból is tudom, hogy milyen könnyű megborulni és elveszíteni az egyensúlyt.

És itt kezdődik az én munkám…

Azzal, hogy a mentális egészséggel csak szőrmentén foglalkozik a közbeszéd, könnyen érintetté válhat bárki. Még Te is, aki itt vagy. 🙂

Eluralkodhat rajtad a feszültség és tartóssá válhat a stressz- vagy a szorongásérzet, a mindennapjaid részévé válhatnak a hangulatingadozások, sőt még érzelmi instabilitás is jellemezhet. Jelentkezhetnek nálad önértékelési zavarok, kialakulhat szociális izoláció és alvászavar is.

Ezek mind olyan változások, amik befolyásolják az életminőségedet és nemcsak a teljesítményedet csökkentik, hanem az energiaszintedet is.

Az érzelmi kimerülés jeleit is észreveheted magadon. Ebben a lelkiállapotban pedig sokkal nehezebben kapcsolódsz a környezetedhez is.

Úgy is érezheted, hogy minden erőfeszítésed ellenére a napjaid csak a túlélésről szólnak. Tartósnak és állandósulónak érzel minden negatív helyzetet, amiben éppen benne vagy.

Ezek mindegyike annak a jele, hogy sérült a mentális egészséged.

Jó, van egy kis lelki egyensúlyvesztésem, de muszáj miatta segítséget is kérnem?

A legtöbben rögtön arra gondolnak, hogy nem akkora ügy ez, hogy szakemberhez kelljen rohanni vele…

Tudom, tudom, segítséget kérni nem olyan egyszerű. Elismerem, hogy nehéz rátalálni a megfelelő segítői formára és a jó szakemberre is.

De a tartós egyensúlyvesztés olyan negatív hatással van az életedre, aminek nemcsak Te iszod a levét, hanem a környezeted is.

Hadd adjak Neked a segítségkéréshez egy másik nézőpontot.

A lelki egyensúlyvesztés nem jár éles fájdalommal, hasogató végtagokkal vagy görcsökkel. Így aztán komolyan venni is nehéz.

Ennek ellenére te is olvashattad, hogy a mentális egészségromlás milyen széleskörű pusztítást végez nemcsak a belső folyamatokban, hanem a külső, emberi kapcsolatokban is.

Az az anyuka, aki kimerült, akinek alvászavarai és önértékelési gondjai vannak, aki elveszettnek érzi magát és csak a kudarcaival foglalkozik, nem lesz jó társaság a gyereke számára sem.

Tetszik vagy sem, de ha a Te mentális egészséged nincs rendben, azt érezni fogja a család minden tagja. Ráül a légkörre és kiszámíthatatlanná teszi a mindennapokat.

Ezen a szinten már nem kell sok ahhoz sem, hogy a nevelési eszköztár része legyen a kiabálás, a fenyegetés vagy a megszégyenítés (hogy csak a leggyakrabban előfordulókat említsem).

Ha most magadra ismertél, akkor sincs semmi gond. Kérlek olvass tovább, hogy közelebb kerülhess önmagadhoz és a megoldáshoz.

Fontos hangsúlyozni, hogy amikor magadért teszel, a családodért is teszel

Azt mondtam korábban, hogy a mentális egyensúlyvesztést a hétköznapisága miatt nehéz észrevenni.

Az anyaság esetében viszont van valami, ami makacsul jelzi, ha a lelki egészséggel gondok vannak. Ez pedig a nevelésben és a szülő-gyerek kapcsolatban jelenik meg.

Testet ölthet a közös idő előli menekülésben, a gyerekkel töltött idő túlélésében, túl szigorú vagy túl megengedő (nemtörődöm) elvekben, elhanyagolásban.

De a legerőteljesebb megnyilvánulási formája a verbális abúzus, például a kiabálás. Az az anyuka, aki a hangjától vagy a fizikai erejétől várja a csodát, egyensúlyvesztett állapotban van.

Valószínűleg túl régóta ahhoz, hogy egyedül meg tudjon vele birkózni.

Ezért segítségre szorul.

Oké, most, hogy elolvastad ezt, talán magadra ismertél…

Mielőtt viszont elkezdenéd ostorozni magad, nézzük meg, hogy mit tehetsz azért, hogy jobban legyél és visszanyerd a lelki egészséged.

Az első és legfontosabb lépés, hogy tudatosítsd magadban, hogy nem vagy rossz ember.

Próbálj meg erre a jelenlegi állapotodra átmeneti helyzetként tekinteni, amit képes vagy kezelni. (Már csak azért is, mert ez tényleg így van. 🙂)

Ez a megközelítés kellő nyitottságot és lendületet ad ahhoz, hogy nekiállj egy mélyebb folyamatnak, amivel felgöngyölheted az elakadásodat és újrakeretezheted a mindennapjaidat.

Zárásként, mielőtt megismernéd a jeleket és a kezelési módokat…

Úgy gondolom, nem véletlenül olvastad végig ezt a cikket. Lehet, hogy csak infókat szerettél volna szerezni, de az is lehet, hogy megszólított a téma.

Ha olvasás közben olykor magadra ismertél, ha egy pillanatra is megfogalmazódott benned, hogy ez akár rólad is szólhatna, akkor sincs semmi baj. Az anyaság nehéz terep, néha megugorhatatlannak tűnő helyzetekkel.

Akárhogy is legyen, örülök, hogy itt vagy és foglalkozol vele! 🙂

De szeretnélek arra bátorítani, hogy ne állj meg a cikk elolvasásánál és merj segítséget kérni!

Az általam összeállított Harmónia Navigátor hasznos tanácsokat ad a jelekről és a kezelés módjairól!

A teljes gyógyuláshoz kérd mentálhigiénés szakember vagy pszichológus segítségét!

A Tabuk nélkül: Az anyák mentális egészségének valódi jelentősége bejegyzés először Anyák Egycsónakban - Mentálhigiénés támogatás anyáknak-én jelent meg.

Az öngondoskodás nem luxus, figyelj Te is a szükségleteidre

Hanna — Thu, 01 Feb 2024 09:45:21 +0000

Olvasási idő: 10 perc

Erről olvashatsz ebben a blogban

Az öngondoskodás a szükségleteknél kezdődik

Az öngondoskodás nem luxus, figyelj te is a szükségleteidre…

Az öngondoskodás Maslow piramisával kezdődik

Sokszínű öngondoskodás

Öngondoskodás és szükséglet ésszerűen

Így kapcsolódik össze a szükséglet az anyasággal

A kiégés előszobája az öngondoskodás hiánya

A szükségletek a belső egyensúly alapkövei

Az öngondoskodás a szükségleteknél kezdődik

A szülővé válással és az anyasággal együtt jár, hogy jó időre a gyermeked szükségletei kerülnek a gondolataid középpontjába. Egy újszülött kisbaba kiszolgálása mindent felülír, ezért automatikusan háttérbe szorulnak a saját vágyaid és a szükségleteid, hogy minél több energiát fordíthass a kisbabádra. Emiatt egy percig se érezd úgy, hogy valamit elrontottál vagy hogy gond lenne veled, mert ez természetes anyai reakció. 🙂

De! Ez nem jelenti azt, hogy ne érezhetnéd magad emiatt néha rosszul. Nem vagy önző, ha olykor felmerül benned, hogy szeretnél több időt fordítani magadra, mert ami jut, túl kevés vagy nem olyan, mint ami igazán jól esne neked. Ez pont ugyanannyira természetes reakció. 🙂

Az anyaság egy életre szól, ezért fontos, hogy minden időszakában megtaláld a szépséget. Ez viszont nem fog menni tervezés és öngondoskodás nélkül… Azért, hogy ne temessenek maguk alá a mindennapok és megtaláld az állandó változásban is az egyensúlyt, hasznos eszköz lehet, ha összeállítasz egy öngondoskodási tervet.

Kevésbé fog például egy lelkileg megterhelő dackorszak kiborítani, ha nemcsak a dráma kezelésével telik a napod. Ha tudod, hogy később egyedül sétálhatsz egyet és közben meghallgathatod a kedvenc podcastod új részét, biztosan gördülékenyebben veszed majd a gyerekeddel is az akadályokat.

Az öngondoskodási tervet teljesen személyre szabhatod, és belerakhatsz mindent, amire csak vágysz. Persze nem biztos, hogy mindenre rögtön lesz megoldásod is, de el tudod kezdeni egyesével beépíteni a napi rutinodba. Bátran elengedheted a fantáziád és összegyűjtheted azokat az igényeidet és vágyaidat, amikkel megőrizheted vagy éppen kialakíthatod a mentális jólléted.

Ezzel a blogbejegyzéssel abban szeretnék neked segíteni, hogyan tudod jól megalapozni az öngondoskodási terved. Szóval, fogj a kezedbe egy bögre teát és merülj el velem a szükségletekben!

Az öngondoskodás nem luxus, figyelj te is a szükségleteidre…

Biztosan te is hallottál már a különböző emberi szükségletekről, talán még Maslow piramisáról is, ami az emberi szükségleteket 7 szinten ábrázolja.

Azelőtt, hogy mélyebben belemennék, szeretnék neked erről néhány mondatot itt hagyni, ami jól összefoglalja a szükségleteink gyökereit és jellemzőit.

Talán veled is előfordult már, hogy azt érezted, hogy a fáradozásod nem úgy ismerte el a környezeted, ahogy arra neked valójában szükséged lett volna. Természetesnek, magától értetődőnek vették a jelenléted, a gondoskodásod vagy az erőfeszítésed. Emiatt egy csomó negatív érzésed lehetett, például magány, düh vagy csalódottság.

(Kicsit zárójeles, de ide kapcsolódik, hogy ilyenkor megélhetünk még bűntudatot is, a felmerülő nehéz érzéseink miatt. Annyira izgalmas az emberi lélek… 🙂)

Visszakanyarodva…

Onnan veheted észre, hogy a szükségleteid nem kapják meg tőled a kellő figyelmet, hogy gyakran érzed magad meg nem értettnek.

Amikor nem fejezed ki jól a szükségleteidet, könnyen elzárhatod magad a másiktól és csak remélheted, hogy kitalálja majd, mivel fejezhetné ki neked, hogy fontos vagy a számára. Ez viszont jó táptalaj a csalódásnak és a feszültségnek, hiszen senki sem gondolatolvasó.

Amíg nem tudod megfogalmazni jól, hogy mire van szükséged, addig a környezted sem tudja majd megadni azt számodra.

A fenti példánál maradva, ahelyett, hogy elfojtod az igényeidet, nyugodtan kimondhatod, hogy “Szeretném, ha jobban értékelnéd, amit teszek, mert attól fontosnak és szeretettnek érezném magam!”.

A lelki öngondoskodás részeként tudnod kell, hogy jogod van a szükségleteid megéléséhez és kifejezéséhez. Ebben pedig segíthet a Szükséglet Térkép is, ami lágyan mutat rá az aktuális lelkiállapotodra, ráhangol az igényeidre és segít az első lépések megtervezésében.

Lehet, hogy már a lista is elég lesz ahhoz, hogy kicsit újratervezd a hétköznapjaidat és jobban érezd magad a bőrödben. De, ha félsz, hogy egyedül túl nagy falat lenne belevágni, vagy gyorsan feladnád, akkor segítséget is kérhetsz hozzá. A szükségleteid megismerésében, a kapcsolódó érzéseid tisztázásában például már néhány coaching ülés is sokat tud segíteni.

A sok hétköznapi nehézség között apróságnak tűnhet, de hidd el, az erőfeszítéseink elismerése is egy teljesen jogos igény.

Gondolj csak bele, milyen felszabadító lenne, ha már csak egy szükségleted is megjelenne a hétköznapjaidban! Játssz el a gondolattal, hogy éreznéd magad, mit adna az neked és hogyan hatna az önbizalmadra, vagy éppen az anyaságodra… 🙂 Mámorító, nem?

Ne félj megadni magadnak, amire szükséged van az egészséges és kiegyensúlyozott lelkiállapothoz.

A fel nem ismert vagy ki nem mondott szükségletek nagy bajkeverők tudnak lenni, mert életre keltenek olyan rossz érzéseket, amik aztán elindítanak egy nehezen megszakítható problémaspirált.

Azért, hogy ez ne következzen be, ismerd meg mélyebben a szükségletek természetét és megjelenési formáit. Látni fogod, hogy mennyire organikus része az emberi működésnek és így talán már benned sem fognak rossz érzést kelteni a saját szükségleteid.

Ehhez Maslow piramisát hívom segítségül! 🙂

Az öngondoskodás Maslow piramisával kezdődik

Maslow piramisát azért fontos kicsit megismerned, hogy lásd, milyen szükségletek formálnak téged, engem, bárkit. Ki tudja, talán emiatt majd kevésbé érzed magad önzőnek, amikor a századik mesekönyv elolvasása helyett csak pihennél, vagy, ha már 1 év után szívesen visszamennél dolgozni, vagy csak szeretnél több időt egyedül tölteni.

Azt remélem, hogy felszabadít az önostorozás alól és meglátod a szükségleteid természetességét. 🙂

Sokszínű öngondoskodás

Ahhoz, hogy az öngondoskodás felszabadultan megjelenhessen az életedben, haladj szépen végig a piramis szintjein. Látni fogod, hogy mennyire feketén-fehéren jelennek meg a különböző szükségletek…

A piramis alapját a fiziológiai szükségletek adják. Ide tartozik minden olyan emberi szükséglet, ami az életben maradáshoz kell. Ilyen az élelem, a víz, a levegő, a meleg, az alvás és más biológiai szükségletek, példuál a szexualitás.

A következő szint a biztonság, ami magába foglalja az anyagi, a fizikai- és az érzelmi biztonságot és az egészséget.

Ezután következnek a szociális vagyis az érzelmi szükségletek. Ebben olyan érzelmi kapcsolatok vannak, mint a barátság, a közösséghez tartozás élménye és a kölcsönösen megélt szeretet.

Az önbecsülés és elismerés szükséglete egy önálló szintje a piramisnak, ami mutatja, mennyire természetes emberi igény a külső elismerés megtapasztalása. Emellett pedig azt is példázza, hogy szoros kapcsolatban van a belső önértékelésünkkel.

Az ötödik szint ma már a kognitív szükségleteké, ez a tanulási iránti vágyat és a motivációt foglalja magába. A mai kor embere már szeretne minél többet megtudni a világról, ami körülveszi, ez a kíváncsiság pedig az évek alatt elemi igényünkké vált.

Az esztétikai szükségletek szintén utólag kerültek bele a piramisba. Ez a harmónia megélésére való törekvést takarja, rendezett, tiszta és szép környezetben.

A piramis csúcsa viszont változatlan, ott nem más szerepel, mint az önmegvalósítás szükséglete. Mert alapvető emberi igényünk, hogy az életünknek olyan célt találjunk, ami értelmet ad az erőfeszítéseinknek. Ezen a szinten jelennek meg a vágyak és álmok, a kreativitás, az egyéni ambíció és a készségek fejlesztése.

Öngondoskodás és szükséglet ésszerűen

Ha végignézed az emberi szükségletek 7 szintjét, láthatod, hogy mennyire változatos módon jelenhetnek meg a te életedben is és mennyire fontosak a mentális immunrendszered kialakításában és fenntartásában.

Talán úgy érezheted, hogy ezek nagyon elrugaszkodott szükségletek, de hidd el, hogy a te hétköznapjaid is hemzsegnek tőlük. Például fentebb írtam egy példát az elismerés hiányáról, ami bár nagyon hétköznapinak tűnik, mégis egy valódi szükséglet.

A piramis negyedik szintjén jelenik meg az önbecsülés és elismerés szükséglete, tehát ha úgy érzed, hogy mondjuk a férjed nem ismeri el a befektetett energiád és munkád, akkor sérül az elismerés iránti igényed.

Vagy, ha zavar, hogy rendszeresen pakolnod kell mások után, mert nem szereted, ha szalad a ház, akkor szintén egy szükségleted jelenik meg, méghozzá az esztétikai. Jogosan jelezheted a környezeted számára, hogy ők is figyeljenek oda jobban a rendre.

Persze azt is figyelembe kell venni, hogy vannak olyan időszakai az életünknek, amikor rövid távon kénytelenek vagyunk néhány szükségletünket mellőzni. Ez az élet velejárója, szerencsére az emberi működés rugalmas és jól tud ehhez alkalmazkodni.

Hosszú távon mégis az lenne a cél, hogy a természetesség szintjén jelenjenek meg az életünkben. Az enyémben és a tiédben is. Mert ez fog egy lelkileg is élhető keretrendszert adni a hétköznapokhoz, akár az ösztönösségen, akár egy tudatos öngondoskodási terven keresztül.

Nem te vagy a hibás, ha nem tudod könnyedén listázni a saját szükségleteidet, hiszen baromi nehéz nevén nevezni őket.

De a jó hír az, hogy minél több infód lesz a témáról, annál könnyebben hangolódsz majd rá az önvizsgálatra is. Ha elkezdesz ebben a szellemiségben gondolni magadra és a benned zajló érzésekre, bátrabban és könnyebben helyet kaphatnak majd az egyéni szükségletek is.

Így kapcsolódik össze a szükséglet az anyasággal

Bár természetes folyamat, mégis figyelmet igényel, ha az anyaság túlzottan a háttérbe szorítja az egyéni igényeidet. Mivel nehéz megmondani, hol húzódik a határ az egészséges önfeláldozás és a mártírkodó önfeladás között, érdemes időről időre önvizsgálatot tartanod.

Mielőtt részletesebben is írnék azokról a jelekről, amikre érdemes odafigyelned, leírom azt is, hogy miért van erre az egészre szükség… 🙂

A mentális egészség egyik alapja az elégedettség érzése. Attól fogod magad jól érezni a bőrödben fizikailag és lelkileg is, ha úgy érzed, minden rendben az életedben. Ehhez az kell, hogy tudd, mire van szükséged. Így nem árulsz zsákbamacskát sem a környezeted, sem önmagad számára.

Amíg nem fogalmazod meg, hogy mitől javulna a közérzeted vagy hogyan lehetne jobban a segítségedre a környezeted, addig egyedül, a megfelelő támogatás nélkül fogsz kínlódni. Ez pedig amellett, hogy könnyen eltávolíthat másoktól, még rendkívül szomorú és romboló is mindenki számára.

Önmagadról te tudsz gondoskodni, de kérheted hozzá mások segítségét. Engedj teret az életedben az öngondoskodásnak, mielőtt túl késő lenne.

A kiégés előszobája az öngondoskodás hiánya

Minél tovább maradsz egyedül a fel nem ismert és ki nem mondott szükségleteiddel, annál meggyötörtebb és kimerültebb leszel anyaként is. Hiszen nem lesz semmi, ami visszatöltene téged. Ez pedig könnyen kiégéshez vezethet.

Ezt megelőzheted azzal, ha felismered és kezeled a szükségleteidet.

A legtöbb ügyfelem az utolsó pillanatban keres fel, éppen a kimerülés és a kiégés közötti hajszálvékony mezsgyén.

Intő jelek:

szélsőséges, helyzethez nem illő érzelmek öntenek el
gyakoran sírok
sokszor vagyok zaklatott
az utóbbi időben jellemző rám a múltidézés, fájdalmas nosztalgiázás
gyakran érzek belső feszültséget, türelmetlenséget
mellőzöttnek érzem magam
megfosztottnak érzem magam
elveszettnek érzem magam
kételkedés jellemez
sok mindent kudarcnak élek meg
csalódtam az anyaságban
nyomaszt a felelősség érzése
önbizalomhiányom van (pl.: gyakran félek az új helyzetektől, vagy hogy tudok-e boldogulni a férjem vagy más segítsége nélkül)
sokszor érzek irigységet mások élete miatt
motiválatlannak érzem magam
szorongok
a nehéz helyzetekben sokszor érzek megbánást a gyerekvállalás, párválasztás miatt
dühös és haragos vagyok

Ezek olyan jelek, amikből már egy is elég, hogy elkezdj jobban figyelni arra, hogy mi zajlik benned.

Ha most megijedtél, mert több minden is illik rád, akkor emlékeztetnélek, hogy ezek csak tünetek. Segítenek az elakadásod felé irányítani a figyelmed, ami valószínűleg a szükségleteid mellőzése. Ennek felismerése pedig már az első lépés a megoldás felé.

A szükségletek a belső egyensúly alapkövei

Gyakran tapasztalom az üléseken, hogy azok az anyukák, akik már régóta nem reagáltak a szükségleteikre, sokkal kevésbé tudnak valódi örömöt megélni a mindennapokban. A gondolataik beszűkülnek és többnyire csak a hiányosságokkal és a nehézségekkel foglalkoznak. Sokan közülük mély csalódást és megbánást éreznek a gyermekvállalás miatt is.

Ebben a lelkiállapotban még ez a szélsőséges érzés is elfogadható, de beavatkozásért kiált.

A magánéletemben és az ügyfélkörömben is tapasztalom, hogy az öngondoskodás e formája nehezen illeszthető be a hétköznapokba. Az egészségtudatos életmód részeként viszont a mentális egészségre is ugyanolyan hangsúllyal kell gondolni, mint a változatos étkezésre vagy a rendszeres testmozgásra.

Az önazonos, magabiztos és harmonikus jelenlétnek és anyaságnak szerves része a megfelelő mentális immunrendszer is.

Tedd meg a második lépést is, és kezdj el foglalkozni az aktuális szükségleteiddel a Szükséglet Térkép segítségével!

A Az öngondoskodás nem luxus, figyelj Te is a szükségleteidre bejegyzés először Anyák Egycsónakban - Mentálhigiénés támogatás anyáknak-én jelent meg.