Harmónia Navigátor
A Harmónia Navigátor kapaszkodót ad neked az aktuális lelkiállapotod feltérképezéséhez és egy gyakorlatias útmutatóval segít megismerni a lelki egyensúlyvesztés jeleit.
Kiegészítésként találsz benne egy 6 lépésből álló akciótervet is, aminek a segítségével elkezdheted kicsit rendbe tenni a lelki egészséged.
Szeretnélek emlékeztetni arra, hogy ez az összeállítás nem tud és nem is akar több lenni annál, mint ami. Hétköznapi segítség a mentális egészségmegőrzés témakörében.
Gondolatébresztő, ami az egyéni önismereti munkát nem helyettesíti.
A teljes gyógyuláshoz kérd mentálhigiénés szakember vagy pszichológus segítségét!
A lelki egyensúlyvesztés leggyakoribb jelei
Bárkivel előfordulhatnak olyan időszakok, amikor gyakrabban feszült, ettől alapvetően még neked sem kell megijedned.
Onnan tudhatod, hogy ez már nem egy ártatlan stresszhelyzet, hogy az idegesség visszatérő (esetleg tartós) állapot, amit a hétköznapi események sem csitítanak. Ezt az érzést mélyen nyomasztónak és nehezen leküzdhetőnek érzed, ami rányomja a bélyegét a mindennapjaidra és a kapcsolataidra is.
Ezek gyakran testi tünetekkel is járnak, ilyen a gyakori fej, nyak, hát vagy gyomorfájás.
Feszültségérzet könnyen kialakulhat tartós stressztől vagy szorongástól. Ez egy olyan mentális állapot, amiben az aggodalom is erőteljesen jelen van.
Mindennapos feszültségérzet esetén érdemes elgondolkodnod azon, hogy mik történnek most az életedben. Milyen külső körülmények, események, kapcsolatok vagy benned zajló folyamatok táplálják a zaklatottságodat.
Az anyaság együtt jár egy állandó érzelmi hullámzással, hiszen a napok ritmusát a gyerekek érzelmei és szükségletei is meghatározzák. Ha éppen egy dackorszakos gyereked van, akkor pontosan tudod, mire gondolok. (De az érzelmi kitettség nagyobb gyerek(ek) mellett sem csökken…)
Az egyensúlyvesztésre jellemző hangulatingadozások és érzelmi instabilitás viszont ennél mélyebbről tör felszínre, sokszor minden előjel nélkül. Egyik pillanatról a másikra felcsattanhatsz, nyugvópontra viszont csak átmenetileg kerülsz. Újra és újra előjön, elég hozzá egy negatív gondolat vagy egy kimerítő etetés, vagy altatás.
A kisgyermekes lét sokak számára együtt jár a kialvatlansággal és az éjszakai ébrenléttel.
Alvászavarról akkor lehet beszélni, ha akkor sem tudsz mélyen és pihentetőn aludni, amikor erre lehetőséged lenne. Megjelennek a gyakori ébredések, a nyugtalanság és a különböző testi tünetek (pl.: fáradtság, izzadás). Ezek mellett azt is érezheted, hogy képtelen vagy vissza aludni, mert “folyamatosan jár az agyad”.
Az anyaság természetéből eredően előfordulhatnak olyan időszakok, amikor a kicsi napi ritmusa miatt lemondasz programokról. Ezek általában átmeneti korszakok, amik a babád fejlődését és nyugalmát szolgálják.
Szociális izolációról akkor lehet beszélni, ha valamiért úgy döntesz, hogy minimálisra csökkented vagy teljesen megszünteted a társas kapcsolataidat. Ennek az alapja egy belső késztetés, ami érzelmi kimerülésre vagy más nehéz érzésre vezethető vissza.
Könnyen gondolhatod úgy, hogy önértékelési zavarral élni nem akkora mutatvány, hiszen sokakat érint. De a lelki egyensúlyvesztésre utaló önértékelési vagy önészlelési zavar messze túlmutat ezen.
Ez egy olyan mentális állapot, amiben torzult vagy nem reális önképet alakít ki valaki magáról és képességeiről. Emiatt gondolhatod magadat alkalmatlannak az anyaságra vagy bizonytalanodhatsz el szülői döntésekben.
Ebben az állapotban könnyen elkerülheti a figyelmedet, hogy mennyi erősséged van.
A lelki elfáradás ugyanolyan természetes dolog, mint a fizikai kimerülés egy nehéz nap végén.
De az itt jelzett érzelmi kimerülés egy olyan tartós érzelmi állapotot takar, ami miatt nehezen tudsz kapcsolódni magadhoz és másokhoz, emiatt pedig motiválatlanságot, empátiacsökkenést, érzelmi elidegenedést tapasztalhatsz.
Úgy érezheted, hogy mindenki nyűgje és baja csak púp a hátadon, amitől mielőbb szeretnél szabadulni.
Az érzelmi kimerülés további velejárói az energiaszint- és a teljesítmény csökkenése. Ezek gátolhatják a napi életvezetésed, szorongást és lehangolt érzelmi állapotot idézhetnek elő.
Észreveheted a jelét a nehéz napkezdésben vagy a tornyosuló napi feladatokban. Úgy is érezheted, hogy sosem fogsz a feladataid végére érni és csak futsz magad után. Közben pedig alapszinten, erőtlenül teljesíted a napokat.
Ez is könnyen összetéveszthető az anyukákra jellemző feledékenységgel, koncentrációs nehézségekkel.
Talán úgy tudod beazonosítani, ha zavartalan körülmények között sem tudod a gondolataidat végig vezetni, mert elveszíted a fonalat. Ennek hátterében sokszor a túlterheltség húzódik meg, ezért fontos a tudatos tervezés és a jó napirend kialakítása.
Anélkül, hogy boomer akarnék lenni, muszáj kiemelnem a social média függőséget. A beszűkült szociális élettér miatt a legtöbb anyuka képernyőideje jelentősen megnő (amivel alapvetően nincs semmi baj).
A gondot inkább a tartalom minősége jelenti. A közösségi oldalak görgetése sokszor pótcselekvésként jelenik meg, menekülés a valóság elől, ami tovább mélyíti az elégedetlenség, a csalódottság és az önértékelési zavart.
Fontos megemlíteni, hogy minden, amit a szélsőségek mentén végzünk, káros szokásnak minősül. (Túlzásba vitt egészségtudatos táplálkozás, testmozgás, különböző nevelési irányzatok követése, stb…)
6 lépés a mentális egészségedért, hogy már ma jobban érezd magad
- Rendszeres testmozgás
Tudom, hogy a rendszeres mozgás bevezetése nem megy egyik napról a másikra, de jó ha tudod, hogy a testmozgás egy igazi jolly joker megoldás.
A leghatékonyabb válasz a mentális egészséged javítására, de fel is sorolok néhányat, hátha meg tudlak győzni.
A mozgás során a szervezeted endorfint termel és növeli a neuroplaszticitást, aminek jelentős szerepe van a változásokhoz való alkalmazkodásban.
Támogatja a hipokampusz növekedését és így javítja a memóriaképességet, csökkenti a kortizol szintjét, így remek stresszcsökkentő hatása van.
Hozzájárul a jobb alvásminőséghez, ami segíti a hangulatszabályozást és a kognitív funkciók helyreállítását.
A rendszeres testmozgás segít fenntartani a neurotranszmitterek egyensúlyát, ami hozzájárul a szorongás és a depresszió csökkenéséhez.
Már heti néhány alkalom is sokat fog javítani a közérzeteden, ezért próbálj meg kialakítani egy mozgási rutint.
Ha úgy érzed, hogy hadilábon állsz a változásokkal és új szokások kialakításával, nyugodtan kérj hozzá segítséget!
- Megfelelő alvás
Hidd el, szerintem is baromi idegesítő, ha egy kisgyerekes anyukának bárki a megfelelő alvásról kezd el papolni. Tényleg, megértem, ha most hangosan felhorkantottál miatta…
Mégis muszáj itt hagynom ezt a pár sort. Akárhogy is, de az elegendő és jó minőségű alvás elengedhetetlen a mentális egészség fenntartásához. Egész egyszerűen azért, mert az alváshiány növeli a stressz és a szorongás szintjét, valamint csökkenti a koncentrációs képességet és az érzelmi stabilitást.
Viszont, ha sikerül a mozgást beépítened a mindennapjaidba, akkor ügyesen összehangolhatod a kialvatlanabb időszakokat és a sportot. Ezzel is javíthatsz a mentális állapotodon és a fizikai jólléteden.
- Egészséges táplálkozás
Egy kisgyerek mellett a megfelelő étkezésre való odafigyelés is komoly kihívásokkal járhat. Ha túl pici azért, ha már mozgékony és figyelmet igényel, akkor azért.
De a mentális egészséged kialakítása és fenntartása arról is szól, hogyan tudod úgy szervezni a napjaitokat, hogy azok téged is szolgáljanak.
Ennek pedig elengedhetetlen része a táplálkozás. Biztosan tudod te is, hogy a kiegyensúlyozott étrend hozzájárul az agy megfelelő működéséhez és a hangulat javításához.
Erre pedig óriási szükséged van az anyai szolgálatod során, ezért ne vond meg magadtól!
- Stresszkezelési technikák
A napi stresszkezelés a coaching ülések egyik visszatérő témája. Ahhoz, hogy jó ritmusban teljenek a napjaid, muszáj ismerned néhány jó technikát, amivel instant csökkentheted a feszültséged és szabályozhatod az érzelmeidet.
De ezek mellett az is nagyon fontos, hogy ismerd a szükségleteidet és megnevezed azokat az értékeket, amelyek fontosak számodra. Ehhez szorosan kapcsolódik az anyai kompetenciaérzés kialakítása és a nevelési eszköztár megtervezése. Ezek összessége adja meg az alapot a megfelelő stresszkezeléshez.
Addig is, amíg elkezdenél egy mélyebb önismereti munkát, ismerj meg néhány relaxációs technikát. Ilyen például a meditáció, a mélylégzés vagy a leföldelés.
- Társas kapcsolatok ápolása
A kisgyerekes években sok kihívással és szervezéssel jár a különböző kapcsolatok ápolása, de azért nem lehetetlen. Mielőtt feladnád és inkább a kivárásra kezdenél el játszani, inkább gondold végig mennyi élményt és jó érzést adnak neked ezek a találkozók.
Még akkor is, ha többször le kell mondani és jó párszor át kell szervezni.
Mivel az ember társas lény, a mentális egészség szerves része a szerető, baráti kapcsolatok fenntartása. Az aktív társasági élet segít az elmagányosodás megelőzésében, az értékeid megőrzésében és mintát kínál a gyermeked számára is.
- Szakmai segítség igénybevétele
A mentális egyensúlyvesztés nehezen tetten érhető, ezért sokáig észrevétlenül mérgezheti a lelked. Emiatt úgy is tűnhet, hogy az érzéseid és a reakcióid mögött nincsenek mélyebb panaszok, amikkel dolgod lenne.
De az anyaság szerencsére segít odairányítani a figyelmed, ahol hiányt élsz meg.
A lelki egyensúlyvesztés nemcsak rád hat, hanem a gyerekeddel való kapcsolatodra is. Mivel a család egy rendszer, amiben kölcsönhatásban vagyunk egymással, így ő sem ússza meg, ha sokáig benne tartod magad.
Ha a felsorolt jelek bármelyike tartósan kíséri az életed, akkor eljött az idő, hogy segítséget kérj!